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常看电脑话保健

发布日期:2022-08-16 02:19    点击次数:70

常看电脑话保健

文/李建萍

常在电脑前工作的人们,时间久了难免会感到眼睛疲劳、眼睛累它往往会引起全身的不适和疲劳。如何缓解眼疲劳这是身体保健方面一件很重要的事情,值得我们去研究和探讨。

   中医角度解释眼睛与身体各部的关系。中医认为:“五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血淤滞、劳心伤神皆累及于目。”

也就是说,五脏六腑的精气会上升到眼睛,眼睛与身体经脉相连通,如果身体各个器官有疾病,便可以从眼睛上反映出来。反之,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑。因此眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头,会对全身疲劳症状的出现有预警作用。眼睛一旦出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力,甚至出现失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。这主要是因为眼睛疲劳产生“疲劳毒素”侵袭全身所至。如何解决全身困累,当从眼睛开始。

 第一,平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球。建议电脑一族将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角,这样可以使眼睛睁得小一些,能保持眼部水分,防止干涩。

  第二,早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾,也可以用菊花茶熏眼,茶水熏眼对保护眼睛,恢复视力有极大的帮助。熏眼时最好用手捂住杯口,以防热气过快散失;过热无法忍受时可稍事休息,但熏的时间一定要保证在10分钟左右,并要经常坚持做,每天至少熏一次。保持眼睛湿润,但注意不要随意使用眼药水,吃得也要清淡些,多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等干果类食品。

第三,按摩明眼、凤眼、大空骨穴来舒缓眼睛疲劳的症状。在我们的拇指上有三个相邻接的穴位,分别是明眼、凤眼、大空骨(见1图)。明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎,大空骨则可改善一切有关眼睛的症状。平时眼睛容易疲劳的人,每天最少刺激这三个穴位两次。

刺激的方法是,用另一手的拇指和食指夹住,以拇指的指甲分别对着三个穴位施予刺激,只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

这项按摩方法,简单易行,不分场地,不计时间,只要有空闲即可操作。眼睛疲劳引起不容易入睡的人, 月光恋如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳,便可轻易入睡,以上的方法还可以抑制老年性的白内障。

第四,加强身体锻炼,长期坚持就能见效。其方法概括起来是:“一摇、二揉、三转”。             

一摇,即摇头。方法是:身体直立,两脚分开与肩平,两手叉腰,第一步,头向前低,然后后仰,做16次。第二步,头向左水平转,然后右转,做16次。第三步,头由右向左低头、后仰旋转,然后,在反方向旋转,做16次。注意,头部动作要慢,对初练者,做的次数可由少到多。这个动作,对于有高血压症者,产品介绍要慎行。摇头的效果是锻炼颈椎,也可以按摩锤按摩“大椎”穴位。每天做两到三次。(见2图)

二揉,即揉眼睛。要经常用食指和拇指按揉睛明穴、攒竹穴、太阳穴,有缓解视疲劳之效。睛明穴位于眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处,攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处,太阳穴就在发髻,吃东西会动之处上。当看完电脑后,随即揉眼睛。方法是:身体端坐,两手从内眼角处的“睛明穴”开始,经由“攒竹穴”、“鱼腰穴”到“丝竹空穴”至“太阳穴”为止,揉16次,这是眼的上部。之后,仍从“睛明穴”开始,经由“承泣穴”到“瞳子髎穴”为止,揉16次,这是眼的下部。这样做的效果是防止眼睛疲劳。因为你看电脑,眼睛长时间盯在屏幕上,气血也就都集中眼部,经过这样的按摩,使眼部缓解。我在关电脑之后,即开始揉眼睛。(见3图)

三转,即转腰。每当看完电脑后,就进行转腰。方法:身体直立,两手叉腰,两脚分开与肩平,眼向前看。腰部由左向右旋转,头和足不动,转16次。然后,反方向旋转,16次。这样的动作,主要是活动腰部。也可以用按摩锤,按摩“腰阳穴”(见2图)。每天做两次。

以上的锻炼方法,经过实践,对防止眼疲劳,治疗颈椎不适等有较好的效果。但重要的是长期坚持。刚开始锻炼时身体可能会有些酸痛,几天过来就会好转。

第五,“水中洗眼法”这是缓解眼睛疲劳最简单最直接的方法。取专用小脸盆一个,放入半脸盆温水,深吸一口气,闭上眼睛,慢慢把脸部浸入水中,睁眼,会感觉到有小气泡从眼角冒出,然后眼睛向上看、向下看,三遍;向左看、向右看,三遍;逆时针旋动眼球三遍;顺时针旋动眼球三遍,然后从水中出来换气,这为一次,连做三次即可,做到第二次时会在脸盆中看到有眼屎洗出来,做到第三次时偶尔会见到小指甲面大小的油膜飘在水面上,再换水洗脸,洗后感觉神清气爽。若能冷水洗脸,还有使脸部毛孔收缩,皮肤光滑细腻的功效。

  第六,多吃一些护眼的食物。

       1、含有维生素A及胡萝卜素的食物,功效是预防夜盲症、干眼病。食物主要来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类及富含胡萝卜素的植物性的食物,如胡萝卜、韭菜、青椒、红薯,以及橘子、杏等。

2、含有维生素C的食物:维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有:各种新鲜蔬菜和水果,如青椒、黄瓜、菜花、梨、橘子等食物。

3、丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。

4、蛋白质是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,多补充蛋白质有助于眼睛疲劳的恢复。如瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面都含有丰富的蛋白质。

                                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         (1图)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                 

(2图)

           (3图)